中国传统“坐月子”习惯，历史记载距今已有两千多年的历史，西汉《礼记内则》，称之为“月内”，为产后必须的仪式性行为。从医学和社会学的角度来看，“坐月子”是帮助产妇顺利渡过产褥期生理和心理的康复关键时期。随着社会的进步，关于“坐月子”的说法五花八门，如何做一个健康的月子成了很多妈妈头疼的问题。

带着这些问题，让我们一起了解如何科学坐月子吧！

环境舒适很重要

产妇居室清洁通风，每天开窗通风2次，每次应不少于30分钟；宝妈衣着要薄厚适宜，款式要舒适宽松透气，要勤换勤洗；可以开空调、吹风扇，但注意不要冷风直吹，室温以自己感到舒适为宜。

“月子”期间可以洗澡

正常自然分娩的产妇，产后3-5天便可洗澡，有伤口者待伤口愈合后。洗澡用淋浴，禁止盆浴，水温不宜过高，保持在 37-40℃，时间控制在10分钟左右。清洗过程中和洗后均应注意保暖，洗后迅速擦干身体并穿衣保暖，暖风吹干头发。剖宫产的出院一周即可洗澡。

每天早晚各一次，用软牙刷、温水刷牙。饭后也要及时漱口，以保持口腔卫生。

产后活动不能忽视

产后宝妈应尽早活动，顺产宝妈产后6-12小时内即可起床轻微活动；若是剖腹产，术后6小时内，应平卧、禁食，6小时后，可侧卧、翻身，术后24小时后可适当下床活动。

产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，能够促进盆底和腹肌张力恢复。“月子”期间康复锻炼运动方式可选产褥期保健操，一般产后一周左右即可，特殊情况遵医嘱，产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等

注意：活动以个人舒适度为原则，应循序渐进，逐步增加；产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤；忌久站、久蹲、用力过猛。尽量避免过早参与重体力劳动和造成腹压增高的活动。

许多宝妈产后发现自己在大笑、咳嗽、打喷嚏或者运动时会不自主漏尿，这主要是由于产后盆底肌肉群松弛所致。防治漏尿的过程就是恢复盆底肌肉群收缩力量的过程。凯格尔运动可以防治漏尿，还可以防治便秘。

正确的饮食是恢复好的关键

原则一：少食多餐，定时定点。少食多餐可以增强营养，同时减轻肠胃负担，利于身体恢复，同时定时定点也很重要，不按时吃饭会给胃肠道造成一定的影响。

原则二：饮食清淡。月子期间都提倡饮食清淡，如果食用含盐量过高的食物，会造成体内水分滞留，造成水肿，身体血液循环慢，不利于身体排出体内的多余水分和垃圾毒素。

原则三：远离重口味饮品。很多宝妈跟我分享，月子期间特别想喝饮料，咖啡，奶茶等等，这个可能是因为体内激素水平的变化引起的，但是要少喝，摄入咖啡因的量不宜超过200/天。

原则四：及时补充钙元素，铁元素。生产过程中对于产妇的身体耗损每个人情况不同，但是每个人都会丢失大量的钙和铁，因此产后及时的补充钙元素和铁元素是非常重要的。