中国传统“坐月子”习惯，历史记载距今已有两千多年的历史，西汉《礼记内则》，称之为“月内”，为产后必须的仪式性行为。从医学和社会学的角度来看，“坐月子”是帮助产妇顺利渡过产褥期生理和心理的康复关键时期。随着社会的进步，关于“坐月子”的说法五花八门，如何做一个健康的月子成了很多妈妈头疼的问题。
带着这些问题，让我们一起了解如何科学坐月子吧！
环境舒适很重要
产妇居室清洁通风，每天开窗通风2次，每次应不少于30分钟；宝妈衣着要薄厚适宜，款式要舒适宽松透气，要勤换勤洗；可以开空调、吹风扇，但注意不要冷风直吹，室温以自己感到舒适为宜。
“月子”期间可以洗澡
正常自然分娩的产妇，产后3-5天便可洗澡，有伤口者待伤口愈合后。洗澡用淋浴，禁止盆浴，水温不宜过高，保持在 37-40℃，时间控制在10分钟左右。清洗过程中和洗后均应注意保暖，洗后迅速擦干身体并穿衣保暖，暖风吹干头发。剖宫产的出院一周即可洗澡。
每天早晚各一次，用软牙刷、温水刷牙。饭后也要及时漱口，以保持口腔卫生。
产后活动不能忽视
产后宝妈应尽早活动，顺产宝妈产后6-12小时内即可起床轻微活动；若是剖腹产，术后6小时内，应平卧、禁食，6小时后，可侧卧、翻身，术后24小时后可适当下床活动。
产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，能够促进盆底和腹肌张力恢复。“月子”期间康复锻炼运动方式可选产褥期保健操，一般产后一周左右即可，特殊情况遵医嘱，产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等
注意：活动以个人舒适度为原则，应循序渐进，逐步增加；产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤；忌久站、久蹲、用力过猛。尽量避免过早参与重体力劳动和造成腹压增高的活动。
许多宝妈产后发现自己在大笑、咳嗽、打喷嚏或者运动时会不自主漏尿，这主要是由于产后盆底肌肉群松弛所致。防治漏尿的过程就是恢复盆底肌肉群收缩力量的过程。凯格尔运动可以防治漏尿，还可以防治便秘。
正确的饮食是恢复好的关键
原则一：少食多餐，定时定点。少食多餐可以增强营养，同时减轻肠胃负担，利于身体恢复，同时定时定点也很重要，不按时吃饭会给胃肠道造成一定的影响。
原则二：饮食清淡。月子期间都提倡饮食清淡，如果食用含盐量过高的食物，会造成体内水分滞留，造成水肿，身体血液循环慢，不利于身体排出体内的多余水分和垃圾毒素。
原则三：远离重口味饮品。很多宝妈跟我分享，月子期间特别想喝饮料，咖啡，奶茶等等，这个可能是因为体内激素水平的变化引起的，但是要少喝，摄入咖啡因的量不宜超过200/天。
原则四：及时补充钙元素，铁元素。生产过程中对于产妇的身体耗损每个人情况不同，但是每个人都会丢失大量的钙和铁，因此产后及时的补充钙元素和铁元素是非常重要的。
产后小提示：
一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。
产褥期内禁止性生活,哺乳的宝妈更推荐工具避孕，首选避孕套，也可以上环。顺产宝妈建议产后3个月上环，剖宫产宝妈要等到半年后再上环。
我院盆底康复特色技术
1.中药发汗：产妇怀孕分娩时消耗了大量气血，造成产后身体较虚弱，容易受到寒邪侵袭，很多产妇会出现头痛、腰痛及关节痛等诸多病症，这就是老百姓所说的“月子病”。“中药发汗”就是针对“月子病”而进行的一项传统产后保健措施，我们将由中医师为产妇进行体质辨识，配制的个体化的中药进行口服或者外用，从而起到补气活血、祛风除湿、疏通经络、化瘀止痛、祛湿散寒、排毒消脂等作用。
2.经络按摩、刮痧、拔火罐、灸法：中药应用之后，全身血液循环加速，经络循环活跃，我们会根据个体化需求配合全身经络按摩、刮痧、拔火罐、灸法等治疗方法，从而起到事半功倍的疗效！更能促进身体的恢复与健康。更让人欣喜的是，由于气血运行通畅，可以有效地改善气色，使人面色红润，容光焕发！
3.产后形体恢复：女性怀孕后由于内分泌的改变，使脂肪组织积聚体内；随着胎儿逐渐增大，腹壁肌肉不断扩张，皮肤表层变薄，纤维高度延展。分娩后，腹壁肌肉松弛，月子里大量补充营养，活动少，肠蠕动减弱，使脂肪堆积，身体变得臃肿肥胖。随着人们对生活质量要求的不断提高，产后形体恢复已成为新妈妈们最迫切的要求！康复训练系统MST是一种非线性固态多重康复系统，通过在3D旋转盘上做全角度旋转运动来进行肌肉放松训练、关节活动度训练、牵引、关节稳定性训练、感觉运动的协调训练、肌肉势能训练等，训练可起到健脾助运、通利肠腑、降浊消脂、促进胃肠蠕动、减少脂肪吸收、增加排泄、调整全身经络气血、恢复脏腑功能平衡等功能，从而达到塑形瘦身美体的目的。
最可贵的是，康复训练系统MST不仅适用于所有单纯性肥胖的女性，而且由于不影响产妇进食和哺乳，满月后即可进行，是适合产妇迅速恢复形体的绿色方法！特别提醒：若想产后迅速恢复完美体形，请在孕早期联系我们！
4.乳腺理疗——宝宝有奶吃，妈妈不再怕“积奶”
产后催乳：当您发现乳汁少、下奶慢、宝宝吃不饱，不要轻易放弃哺乳或用奶粉代替哺乳！健康妈妈一定能生产出足够的母乳给自己的宝宝！乳腺理疗可以利用不同的输出脉冲，使乳房内部产生机械震荡及舒缩运动，刺激射乳反射，并带动乳头部位产生婴儿吸吮的作用，其刺激作用可达到婴儿吸吮的5～10倍，反射性促进泌乳素及催乳素的分泌，让妈妈生产出更多的乳汁！
产后乳腺疏通：乳腺导管不通俗称积奶、聚奶，是哺乳的母亲经常遇到的问题，常表现为乳房肿胀，能摸到大小不一的硬块，局部疼痛难忍，不敢触碰，乳汁充盈但宝宝吃不出来，很多产妇会在积奶后引起体温升高，严重者体温可达到39℃以上，如不及时疏通乳腺，轻者会继发乳汁减少，重者会形成乳腺脓肿，给妈妈带来很大的痛苦。
乳腺理疗配合手法按摩，可以推导出堵塞在乳腺导管中的栓子，有效疏通堵塞的乳腺导管。积奶后的乳腺组织由于乳汁过度充盈，乳房肿胀疼痛明显，对疏通按摩的技术要求很高，产妇不可自行随意进行挤压按揉。
妇产康复中心联系电话：0818—2259266
地址：门诊大楼西区三楼321室
宝宝的出生会给每一个家庭带来无与伦比的欢乐，希望每一位准妈妈都能摒弃坐月子的陋习，心情愉悦、劳逸结合的科学的做好月子，只有这样才是对自己和宝宝的最大的爱和负责。
