中医认为“肝主筋、肾主骨”，膝关节周边附着大量韧带、肌腱，全靠肝肾精气滋养，同时膝盖位于下肢，气血运行偏弱，极易受到外界寒邪、湿邪侵袭，进而引发疼痛、僵硬、活动不利等问题。同时，膝关节是人体承重最大、活动最频繁的关节，极易受损。不论是中老年人常见的关节冷痛、酸软无力，还是年轻人久坐久站、运动不当引发的疼痛不适，中医认为大多与肝肾不足、风寒湿邪入侵、气血瘀滞有关。

中医护膝、大道至简

1.避寒保暖，拒绝寒湿入侵

膝关节皮下脂肪薄弱，对寒气极为敏感，日常需做好保暖。夏季避免空调、风扇直吹膝关节，久坐时可搭薄毯保护膝关节，秋冬季节则应及时佩戴护膝，切勿光脚踩凉地、勿穿露膝裤装，杜绝寒邪、湿邪侵入关节，从源头减少冷痛、僵硬问题。

2.适度活动，舒筋活血不劳损

护膝不代表不运动，长期不动会导致气血瘀滞、筋脉僵硬，反而加重关节退化，过度运动又会加重关节磨损。日常推荐慢走、太极、八段锦等温和运动，舒展筋骨、疏通下肢气血。关节外科医师强烈建议：避免频繁深蹲、上下楼梯、爬山等高强度伤膝动作，运动前切记做好热身运动，运动后轻揉放松膝关节周边软组织。

3.简单按揉，疏通经络缓疼痛

平时空闲时，可针对性按揉膝关节周边穴位以疏通经络、缓解酸痛。常用穴位有膝眼穴（膝盖凹陷处）、足三里、阳陵泉等，每次轻柔按揉1-2分钟，力度以微微酸胀为宜。也可双手搓热，包裹膝盖轻轻揉搓，加快局部气血运行，改善关节冰凉、酸软的情况。

4.食补调理，补益肝肾强筋骨

肝肾精气充足，筋骨才能强健。日常可多吃补益肝肾、强筋健骨的食物，譬如黑豆、核桃、黑芝麻、牛肉、羊肉、枸杞、山药等，尽量少吃生冷寒凉、油腻厚味的食物，避免损伤脾胃、加重体内湿气，影响气血运行。

5.劳逸结合，减少关节负重

控制体重能有效减轻膝关节承重，降低关节磨损。久站人群每隔半小时要坐下休息，久坐人群定时起身活动双腿，避免长期保持一个姿势导致气血不畅。平时尽量少穿高跟鞋，减少膝关节受力不均引发的损伤。

中医护膝误区，千万别踩

很多人膝盖一疼就盲目热敷、拔罐，殊不知急性关节肿痛、红肿发热时，盲目热敷会加重不适，还有人盲目补钙、吃大量补品，忽略了经络不通、寒湿阻滞的问题，起反作用。膝关节养护是一场长期工程，贵在坚持。做好防寒、适度运动、疏通气血、补益肝肾，兼顾日常细节，方能让膝关节更加稳健，远离疼痛。如确有不适，无法缓解，建议专科医师处就诊，寻求专业治疗，切勿病急乱投医。

骨病中心简介

达州市中西医结合医院骨病中心为国家重点专科（骨伤科）揭牌创建科室、四川省中医重点专科、达州市临床重点专科，现有脊柱外科、关节外科、创伤骨科、运动医学、手显微外科、儿童骨科、中医骨伤科等亚专业，现有医护人员48人，其中主任医师2人，副主任医师9人，医学博士1人、博士后1人，医学硕士9人，病区设有102张病床。中心是四川大学华西医院、四川省人民医院、四川省骨科医院专科联盟，与国内多家知名脊柱外科中心、关节外科中心、骨创伤急救中心、运动医学中心保持长期合作关系。

门诊地址：门诊楼西区2楼

住院地址：第一住院楼4楼

咨询电话：0818-2350032/2350037