血管，是人体内四通八达的生命通道，它们负责将血液与氧气输送到全身各处，也带走代谢的废弃物。一旦这条“公路系统”出现堵塞或损伤，就会引发一系列健康问题，轻则影响生活质量，重则危及生命。在众多血管疾病中，有一种情况尤其需要引起我们这些“久坐一族”的高度警惕，就像潜伏在暗处的“隐形杀手”——深静脉血栓。

作为一个上班族，我们常常需要埋守于电脑前，伏案工作，长时间坐着不动，血液流动会变慢，血液在血管内凝结，阻塞管腔，导致静脉回流障碍。使小腿出现肿胀，疼痛、浅静脉曲张、发热，当血栓游走到肺血管的时候，可能引起胸闷，呼吸困难，甚至可能会威胁到我们的生命。

哪些人群容易患深静脉血栓呢？高龄、肥胖、孕产妇、恶性肿瘤、长期卧床患者都属于高危人群。久坐不动的人，如长时间乘坐交通工具，麻将爱好者、也可能会导致深静脉血栓形成。 

如何预防下肢深静脉血栓形成呢？记住三个不要，不要久站久坐，不要抽烟，不穿过紧的衣裤。少食烟熏腊肉及泡菜，少喝饮料、少吃甜品及油炸类食物，需要做的是健康饮食、多饮水，适当运动，多吃新鲜的瓜果蔬菜，保持大便通畅。

如果需要长期坐位，可以在休息间隙起来走动走动，还可以做踝泵运动，来促进下肢静脉血液回流。“踝”就是我们俗称的“脚脖子”，“泵”就是指通过踝关节的运动，带动小腿血液和淋巴液回流及新的血液灌注，以此加强整个下肢的血液循环，从而达到预防血栓的目的。踝泵运动具体做法如下图所示：

最后敲重点了，一伸、二屈、三环绕，每个动作保持3秒，建议每天实施踝泵运动10-15次，每次20-30组，分别在早、中、晚、睡前几个时间节点，每次3-5分钟。对已明确或怀疑有下肢深静脉血栓形成的人群，禁止做踝泵运动。

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参考文献

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