炎炎夏日，走进凉爽的空调房，无疑是最惬意的享受。然而，当清凉的风拂过身体，你是否曾感到膝盖、肩膀或颈部隐隐作痛？这并非错觉，而是空调带来的“清凉副作用”。
为啥空调吹出来的冷风会成为关节的“隐形敌人”？我们又该如何在夏日里既享受凉爽，又保护关节？今天小编请来骨病中心专家给大家科普一下。
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冷风拂过，关节为何“瑟瑟发抖”？
空调对关节的影响并非空穴来风，背后有着清晰的生理机制。
1.血管的“紧缩”与供血减少：低温环境会促使身体表面的血管收缩（血管收缩），这是身体减少热量散失的本能反应。但这也意味着流向关节周围肌肉和关节本身的血液量会减少。关节需要充足的血液供应来输送氧气、养分并带走代谢废物，血液供应减少，关节组织就容易处于“饥饿”和“缺氧”状态，局部代谢废物也可能堆积，从而引发或加重疼痛、僵硬感。
2.肌肉的“紧张”与牵拉关节：寒冷本身就是一个强烈的刺激源。当冷风持续吹拂关节周围的肌肉群时，肌肉会本能地收缩、紧张甚至痉挛，以尝试产生热量。这种持续的肌肉紧张状态，会对关节囊和韧带产生异常的牵拉力，增加关节内部的压力，导致疼痛和不适。颈肩、腰背部肌肉受凉后的僵硬酸痛，往往也会牵连到相邻的关节。
3.滑液“变稠”，润滑“打折”：健康的关节腔内充满了滑液，它起着至关重要的润滑和缓冲作用。研究表明，关节滑液的粘稠度对温度敏感。寒冷环境可能让滑液变得更粘稠，流动性变差，其润滑关节、减少摩擦的效果大打折扣。这就像冬天里机油变稠，机器运转不够顺畅一样，关节活动时摩擦增加，自然容易产生僵硬和疼痛感。
4.炎症反应的“放大器”：对于本身就有关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎）的人群，低温环境可能成为一个触发因素或加重因素。虽然低温本身不直接导致关节炎，但它可能影响关节内的微循环和炎症因子环境，使得已有的炎症反应更为敏感，疼痛阈值降低，从而让患者感觉疼痛显著加剧。
如何享受清凉，又避免关节“抗议”？
明白了关节“怕冷”的原因，我们就能更有针对性地采取措施，在夏日里为关节撑起“保护伞”。
1.温度适宜，避免“冰火两重天”： 空调温度不宜过低，建议设置在 26℃左右，室内外温差最好控制在 7-8℃以内。避免大汗淋漓时直接对着冷风猛吹，给身体一个逐步适应温度变化的缓冲期。
2.风向有讲究，避开“直击”：调整空调出风口的方向，避免冷风直吹身体，尤其是头、颈、肩、背、膝、踝等关节部位。可以巧妙利用挡风板或让风吹向墙壁、天花板，通过空气循环间接降温。
3.物理防护，给关节“保暖”：在空调环境下，尤其是长时间停留时（如办公室、睡觉时），准备一件薄外套或披肩搭在肩颈、膝盖上。午休时，一条轻柔的毯子覆盖关节部位，能有效隔绝冷风侵袭。穿长裤或护膝也是保护膝盖的好方法。
4.动静结合，促进“血液循环”：避免久坐不动。每工作或休息1小时左右，起身活动5-10分钟，做些简单的伸展运动，活动一下颈、肩、腰、膝、踝等关节，促进血液循环。轻柔的关节活动操（如缓慢转动颈部、肩膀，活动手腕脚踝）非常有益。
5.热敷驱寒，缓解“僵硬”：如果已经感到关节或肌肉有些许酸冷僵硬，回家后可以用温热（约40-45℃）的毛巾或热水袋进行局部热敷15-20分钟，帮助放松肌肉、促进局部血液循环，缓解不适。
6.适度补水，保持“润滑”：充足饮水对维持关节滑液量和正常粘稠度很重要。不要等到口渴才喝，特别是在空调房内容易感觉不到口渴，更要养成定时饮水的习惯。
这些情况要格外警惕，出现不适请及时就医
原有关节疾病者：关节炎患者对温度变化更敏感，需格外注意保暖，遵医嘱治疗基础疾病。
疼痛剧烈或持续不缓解：如果关节疼痛非常剧烈、影响日常活动，或采取保暖措施后仍持续数天不缓解。
伴随红肿热痛、活动严重受限、发热等：出现这些症状可能提示感染、急性炎症发作或其他严重关节问题。
骨病中心简介
达州市中西医结合医院（达州市第二人民医院）骨病中心（骨伤科）是国家临床重点专科创建科室，是四川省临床重点专科、达州市医学重点专科，下设脊柱外科、关节外科、创伤外科、运动医学及关节镜外科、手显微慢创外科、中医骨伤科等亚专业。
脊柱外科经过多年努力，现已广泛开展脊柱退变疾病、脊柱创伤、脊柱肿瘤、脊柱畸形、脊柱感染等疾病的治疗，尤以脊柱微创为发展方向。包括①脊柱内镜技术：颈椎后路内镜技术、腰椎侧路、后路内镜技术；②脊柱数字化技术：计算机导航下颈椎、胸椎、腰椎椎弓根螺钉固定技术及骶髂螺钉固定技术；③脊柱经皮、经通道微创技术：包括胸椎、腰椎、骶椎经皮椎弓根螺钉固定技术，微创经椎间孔腰椎椎体间融合术（MIS-TLIF），微创斜行腰椎椎体间融合术（OLIF），脊柱内镜镜下融合技术（Endo-P/TLIF），胸腰椎骨质疏松性骨折经皮穿刺椎体成形术（PVP）及经皮球囊扩张椎体后凸成形术（PKP）等。
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