2025年3月21日是第25个世界睡眠日，我们呼吁：关注睡眠质量，警惕呼吸暂停，用科学守护每一夜安眠！
睡眠是生物体最基本的生命过程：占用人生中1/3的时间，在正常生命活动及重大疾病发生中都发挥重要作用。良好的睡眠能够恢复体力与脑力，巩固记忆，调节情绪，睡眠时间及质量下降，会导致免疫力下降，增加焦虑抑郁等负面情绪，严重的睡眠呼吸暂停也会大大增加高血压、中风等心血管疾病风险。
关于睡眠，这些事需要我们共同关注：
一、鼾声阵阵≠睡得香！！
1. 成人鼾症（睡眠呼吸暂停综合征） （OSA）
典型表现：
夜间打鼾声大且不规律，伴有呼吸暂停（憋气）
白天嗜睡、注意力下降、晨起口干头痛
危害：
高血压风险升高4倍，心肌梗死风险升高3.4倍
长期缺氧可诱发糖尿病、中风，甚至夜间猝死
2. 儿童鼾症（多因腺样体/扁桃体肥大）
典型表现：睡觉打鼾、张口呼吸、反复翻身；白天多动、学习能力下降、发育迟缓
危害：
长期缺氧导致“腺样体面容”（上唇翘、牙齿不齐）
影响身高、智力发育，增加成年后心血管疾病风险
影响咽鼓管及鼻腔通气引流导致反复耳痛、流涕、鼻塞
二、自测小工具：您或孩子需要就医吗？
1.成人自测（满足2项需警惕）：
打鼾声大到隔门可闻
白天常打瞌睡（如开会、开车时）
伴侣观察到呼吸暂停
儿童自测（满足1项应就医）：
每周打鼾≥3次
长期张口呼吸
身高/体重低于同龄人
小贴士：睡眠监测可以帮助我们更好的判断夜间打鼾及缺氧情况哦！
三、科学应对鼾症：成人与儿童方案
成人篇
1. 生活习惯调整：
减重（BMI≥28者减重5%~10%可改善50%症状）
侧卧睡眠，避免饮酒、安眠药
2. 医学干预：
轻症：佩戴口腔矫正器
中重度：家用呼吸机（CPAP）或手术治疗
儿童篇
1. 家庭护理：
避免接触过敏原（尘螨、冷空气）
调整睡姿，清洁鼻腔（生理盐水喷雾）
2. 及时就医：
及时治疗鼻炎、鼻窦炎，腺样体/扁桃体肥大者建议手术切除。术后90%儿童鼾症显著改善
健康睡眠的小贴士：
规律作息：固定起床与入睡时间，周末不“补觉”。碎片化的睡眠可无法替代夜间深度睡眠哟。
饮食调节：晚餐不过饱或空腹，睡前忌咖啡因、酒精。推荐睡前饮用牛奶或含镁食物（如坚果）。
环境优化：温度15-24℃，使用遮光窗帘，减少噪音。可尝试薰衣草香氛枕头喷雾或安神茶（如洋甘菊+薰衣草）。
放松身心：睡前1小时远离电子设备，尝试冥想、瑜伽或听自然白噪音等。
常见误区粉碎机
“打鼾是睡得香！” → 鼾声是气道狭窄信号，严重会缺氧、窒息！
“孩子打鼾长大就好！” → 拖延治疗可能影响面容及智力、升高等生长发育！
“呼吸机依赖成瘾！” → 科学使用呼吸机是呼吸暂停低通气综合征治疗首选，安全有效！
“喝酒助眠？” →酒精对中枢神经具有抑制，严重鼾症患者可能因此出现窒息，危及生命！
如您有相关睡眠烦恼，请来我院耳鼻咽喉头颈外科就诊。
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