亲爱的准爸爸、准妈妈们：

孕育新生命，是一段幸福而又艰辛的历程，我们和您一样，满心期待、满怀欣喜地等待健康新生命的到来。为此，我院妇产中心孕妇学校现开设公益课堂，帮助大家解孕期、产时、产后、科学育儿等相关知识。公益课堂将于1月11日正式开课，欢迎有需求的准爸爸和准妈妈前来免费听课。

1月课程表

孕妇学校公益课程涵盖孕期营养、孕期体重与身材管理、孕期运动、孕期心理课程、分娩指导、新生儿护理、盆底预防与康复、母乳喂养、科学育儿等各方面内容，课程形式多样，并有惊喜小礼品相送。

上课时间：每周六上午09:30--11:30

上课地点：住院大楼三楼孕妇学校

报名方式：扫二维码报名，或者直接前往上课地点

联系电话：0818-2350082

知识小课堂

孕期如何管理体重？

孕期控制好体重对降低巨大儿发生率、减少分娩时会阴切开率、促进自然分娩至关重要。孕期单胎体重增重范围建议如下：

孕期如何规范运动？

无运动禁忌证的孕妇，孕期应至少每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度体力活动，包括有氧运动（快走、游泳、固定自行车、慢跑、改良瑜伽和改良普拉提）和抗阻力训练（深蹲、弓箭步、举哑铃和弹力带）。

孕期如何合理饮食？

主食类：粗细搭配。不能只吃精白米面，还要摄入全谷物、杂豆，不少于主食1/3。如黑米、燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、红豆、绿豆等。

蔬菜类：保证种类多样化。

水果类：孕早、中期每天水果控制在200—300g，孕晚期不超过350g。

另外要多饮水，每日1000-2000ml，建议喝温开水。

孕期如何进行盆底肌训练？

怀孕、分娩、肥胖、胎儿过大等均会对盆底肌造成不同程度的损伤，进而引发诸如尿失禁等一系列盆底问题，建议所有孕妈妈至少从孕中晚期开始练习凯格尔运动以保护盆底肌。