酷暑之后，秋意渐浓，可能很多小伙伴还以为夏季正当时，其实现在已经是处暑，也标志着炎热的夏天就要结束了。这时候我们就该“秋冬养阴”了。
一、何为“秋冬养阴”？
中医认为，人是自然界的产物，人的生命活动一定要遵循大自然的规律，才能保证人体健康、百病不侵。“秋冬养阴”出自《素问·四气调神大论》，是中医因时制宜的养生原则之一。秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。“阳化气，阴成行”，故中医上指的人体之“阴”，是指精、血、津、液等物质，这些营养性液体，是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。
春夏之时，人们纷纷走出户外，活动量相对增大，皮肤的毛孔开放，汗液增多，特别是夏季，暑气逼人，常常导致阳气宣发太过，以至于体内阳气虚衰。进入到秋冬季节，天地间的阳气开始收敛，阴气开始升起。人法天地，因此我们也要开始养身体的阴气了，不然很容易出现阴虚的情况。尤其是本身属于阴虚火旺的人，更要注意养阴，要不身体容易出现不适。
二、那么秋季应该如何养阴呢？
1.起居方面
秋冬养阴，古人云“昼养阳，夜养阴”，良好的睡眠可以保障心肝脾肺肾等脏器得到充分休养，所以入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”。早睡可以滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处，早起可以吸收自然界晨露，利于人体适应入秋后的“燥气”。若违背秋收之气，则会伤及肺脏，导致提供给冬季闭藏的能力减少，而出现飨泄（指大便泻下不消化的食物）之类的病变。起居方面要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，提倡早睡晚起，使人精神安静，让神藏于内，保持情绪稳定状态，方能做到顺应冬季藏伏的趋势。若违背冬季闭藏之性，则会伤及肾脏，导致身体闭藏功能得到破坏，则来年春季所需要的生发力量不足，继而会发生“冬不藏精，春必温病”的变证。
2.运动方面
秋冬季节的运动在时间安排上的差异较大，不同年龄段的人要根据身体状况来选择适合活动的时间。
青年人
年轻人因为身体素质好，对天气的适应能力较强，体力恢复较快，所以秋冬季的运动时间可以安排在早晨和下午。
中年人
中年人因为适应能力较差，可将运动时间安排在工作后，如晚上18:00~20:00。这段时间身心处于放松的状态，锻炼效果事半功倍。
老年人
老年人身体机能已明显下降，运动锻炼的时间需安排在14:00~19:00。尽量在温度相对较高高、有阳光的时间段内运动，这样更容易舒展身体，减少身体损伤。
秋冬季节可选择的运动方式：
（1）慢跑
慢跑是一种最完整的全身性协调运动，能增加肺活量和耐力，慢跑时维持呼吸均匀，可使足够的氧气进入体内。慢跑还可以促进血液循环，增强心肺功能，预防心血管疾病。
慢跑的速度以不喘气为宜。慢跑的时间应该根据个人的体力和习惯，一般在20分钟到1小时之间，每周至少3次。慢跑的地点应该选择空气清新，风景优美，地面平坦的地方，避免在雾霾、寒风、雨雪等恶劣天气下进行。
（2）散步
散步是一种轻松舒适的运动，适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人。散步可以放松身心，缓解压力，调节呼吸节奏，增加肺部的换气量，改善肺部的通气功能。
散步还可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，防止肥胖。散步的速度应该适合自己的心率，一般以每分钟100步左右为宜，每天至少30分钟。散步的地点应该选择空气清新，环境安静，有绿色植物的地方，避免在车辆多，噪音大，空气污染的地方进行。
（3）打太极拳
打太极拳是一种传统的中华武术，也是一种养生的艺术，它以柔克刚，以静制动，以气为主，以形为辅，以意导气，以气运身，以身随气，以气随意，达到身心合一，气血和畅，阴阳平衡的目的。还可以调节呼吸，使呼吸深长，均匀，有节律，增加肺部的换气量，清除呼吸道的杂质，润泽肺部。打太极拳还可以锻炼肌肉，关节，韧带，提高身体的柔韧性，协调性，平衡性，预防跌倒。打太极拳的速度应该缓慢，连贯，不断，每个动作都要做到圆润，柔和，自然，舒展。打太极拳的时间应该根据个人的情况，一般在15分钟到1小时之间，每天至少1次。打太极拳的地点应该选择空气清新，阳光充足，有水有树的地方，避免在风大，寒冷，潮湿的地方进行。
（4）吹气球
吹气球是一种简单有趣的运动，适合各个年龄段的人群，尤其是儿童和老人。吹气球可以锻炼肺部，使肺部的换气量增加，肺泡扩张，肺部的弹性增强，预防和改善肺部的萎缩和纤维化。还可以锻炼口腔和咽喉部的肌肉，增加口腔和咽喉部的血液供应，预防和治疗口腔和咽喉部的炎症和溃疡。吹气球的速度应该适中，不要过快或过慢，以不气喘或头晕为宜。
（5）饮食方面
在饮食方面，“冬令进补”应多食用一些滋阴润燥、滋补肝肾之品，以顺应冬季的收藏之性，储蓄精气，保阴潜阳，并非等同于冬季宜过度温补。冬季切忌取暖无度，过食肥甘厚味，恣食温补之品，助阳伤阴，中焦脾胃烦热耗伤阴液，导致干燥上火、大便秘结等症。“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语也是强调不可过于温补，避免出现阳燥热消耗过多阴液，食用萝卜可用于促进胃肠蠕动，减轻过食阳热食物造成对阴液的过多消耗，以求得身体阴阳平衡。
3.夏病冬治
“夏病”即在夏季气候炎热时易发及遇热后好发的宿疾。“冬治”是指冬季阳气由外达极盛状态转入收敛封藏，此时应顺应收藏之气，注重养阴，调整人体阴阳，达到阴平阳秘，使宿疾得以根除，达到防病于未然的效果。夏季病症多兼有暑湿、暑热，治疗方法或清暑热、或化暑湿，只能治标，因患者常有饮食减少伴舌苔黄腻，运用补益药物效果差。因此，欲除夏季疾病之根，在冬季培补方可达到最佳效果。
温馨提示
中医认为：久病伤阴。因此，阴虚之人最宜冬季养阴。许多慢性疾病如糖尿病、高血压、更年期综合症、慢性肾病等一系列疾病，在夏季均有以虚热证为主要临床表现的：手足心热、心烦、口干咽燥、面红潮热、大便干燥等。均适宜冬季养阴补虚。体弱人群夏季易发的如过敏性鼻炎、支气管哮喘、急慢性气管炎、慢性咽炎、经常性感冒等呼吸道疾病；慢性胃炎、结肠炎、溃疡性结肠炎、肠功能紊乱等消化道疾病；颈肩腰腿痛、病毒性肝炎、尿路感染、复发性口腔溃疡、甲亢等慢性衰减性疾病均适宜在冬天诊治。
老年病科简介
老年病科集科研、教学、临床为一体的四川省中医重点专科在建科室，注重中医中药与现代医学相结合，运用中西医结合的方法，收治老年综合征、同时患有多种慢性疾病的老年患者，最大程度维持和恢复老年患者的功能状态。老年病科诊疗年龄60岁以上老年人的脑血管病及其后遗症、老年痴呆、高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松症、上呼吸道感染、肺部感染、慢性阻塞性肺病、消化功能不良、前列腺增生等疾病。
科室开展了中药熏洗、耳穴压丸、中药热奄包、针刺、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷贴、穴位注射、中频电疗、膈肌起搏治疗、手功能训练、言语训练、吞咽功能训练、肺康复训练、认知知觉功能障碍训练等诊疗项目。
有下列情况的老人适合就诊该科室：
情况一:同时患有多种慢性疾病，长期服用多种药物，需要多个专业综合治疗的老人。
情况二:关注自身健康，需要保健、查体、预防等健康管理方面指导的老人。
情况三:手术前需进行综合评估，处理内科问题，将手术风险减至最低的老人。
情况四:症状太多或症状不典型，不知道该去哪个科就诊的老人。
门诊开设5个亚专业
周一：老年咳喘憋闷
周二：老年头晕失眠
周三：老年脾胃调理
周四：老年咳喘憋闷
周五：老年虚弱失能
周六周日：老年综合慢病
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