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【防疫】宅家如何自我调节?请收下达州市中西医结合医院这份“心理处方”
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击量: 更新时间:2020/2/14 12:08:06
 

疫情发生后,与其冒着被感染的风险出门或聚会,倒不如宅在家里最踏实。不过,连日以来的宅,也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。那么,疫情期间,我们应该如何调节自己的情绪呢?今天,一起来看看我院专家为大家开出的“心理处方”。



三大调整原则

一是全面观察自己的情况

二是用心倾听主流的声音

三是保持与家人及外界的联系


具体做法

1.每天适度关注疫情和了解防护知识,最好固定时间;

2.每天固定时间测量体温,注意观察身体状态;

3.调整生活状态,保持正常生物钟,作息规律;

4.认真地跟家人一起做家务和聊天,聊天主题可以多种多样。没有跟家人在一起的,通过微信、电话、网络联系;

5.多做深呼吸,放松训练。现在有一些很好的运动或健身APP,可以跟朋友家人远程约好一起锻炼。运动一方面会提高抵抗力,另一方面也是非常好的减压方式,会让我们的身体、大脑在紧张的状态下放松。做一些使自己感到愉悦的事情,比如看书、追剧、唱歌、画画等。

 

6.如果自我调节效果不佳,可以向心理卫生专业人士寻求心理援助,拨打心理热线、网上寻求心理咨询,必要时可以去医疗机构精神专科门诊就诊。

 


7.如发现自己发热应及时就医。


我们要客观理性地认识疫情,不出门,不聚餐,不添乱;做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,开窗通风等;一定要从官方的渠道去了解信息,不要相信、传播网传的小道消息。

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